De training "Boksend Opvoeden" van Annie Joosten-Lamey zal vanaf eind september opgenomen gaan worden in ons programma
De Training Boksend Opvoeden bestaat zoals de naam al aangeeft uit boksen en leren.
Veel actie dus en door middel van die actie reflecteren op eigen handelen en daar in groeien.
Fysiek:
Je eigen kracht ervaren door het boksen waarbij je zelfvertrouwen groeit, maar waar ook zelfbeheersing een belangrijke pijler is. Het ervaren van eigen kracht, maar ook het omgaan met je eigen kracht.
Mentaal:
Het boksen beoefenen met je hoofd waarbij je zelfbewust bezig bent met je eigen lijf. De leerkracht/trainer biedt een oefening aan met een strategisch en tactisch plan of duidelijk leerdoel. Het bewust zijn van je emoties en hartslagmeters is een continu proces, maar ook een mentale keuze om deze te kunnen beheersen.
Emotioneel:
Emotioneel kennen we de vier basisemoties: bang, blij, boos en verdrietig. Deze emoties kunnen in je lijf oplopen met verschillende percentages. We verdelen deze percentages in 25%, 50%, 75% en 100%. Deze verschillende hartslagpercentages zeggen iets over in welke mate je gegrond bent, de hoogte van je ademhaling en je focus.
Gronden:
Gronden is een proces van dynamisch contact met de aarde, met haar vormen, grenzen en beperkingen. Hierbij voel je de grond onder je voeten en heb je contact met de grond. Je zet je voeten iets uit elkaar en houdt je knieën licht gebogen.Je brengt je ademhaling naar je buik waardoor je nog beter de grond onder je voeten voelt en stevig staat. Adem diep door je neus, adem rustig uit en breng je adem naar je buik. Je brengt je adem naar je buik waardoor je je lichaam rustig maakt en beter kunt nadenken. Je kiest er mentaal voor om je lichaam tot rust te brengen op het moment dat je ademhaling hoog in je lichaam zit en je borstkas tekeer gaat. Als je adem hoog zit, kun je positieve spanning of negatieve spanning hebben. Ook is het mogelijk dat je je lichamelijk behoorlijk hebt ingespannen. Wat zijn jouw triggers waardoor je ademhaling te hoog komt? Het herkennen van spanning in je lijf en daarop reageren, is essentieel.
Ademhaling/Ademkracht:
Op het moment dat je spanning heel hoog is omdat je overstuur bent, laten we zeggen hartslag 100%, ben je niet in staat om na te denken en mentaal overwogen keuzes te maken. Je zult je eerst moeten gronden en je ademhaling moeten reguleren.Wanneer je je ademhaling hebt gereguleerd en naar je buik hebt gebracht, heb je je lichaam tot rust gebracht. Je bent weer gegrond. Belangrijk is dat je weet hoe je je lichaam rustmomenten kunt gunnen waardoor je wellicht minder snel op je triggers reageert. Door de aangeboden oefeningen in de training en evaluatiemomenten in te lassen, wordt het zelfbewustzijn gestimuleerd. Door confrontatie-oefeningen aan te bieden waarbij het hartslag de 75-100% bereikt, kan er in alle veiligheid geoefend worden om de ademhaling te controleren naar hartslag 25% of 50%. Te allen tijd moet je weer gegrond zijn en de ademhaling gecontroleerd hebben om keuzes te maken. Hoe vaker dit proces geoefend wordt in en buiten de training om, hoe meer het zelfvertrouwen en zelfbeheersing en zelfbewustzijn groeit.
Veel actie dus en door middel van die actie reflecteren op eigen handelen en daar in groeien.
Fysiek:
Je eigen kracht ervaren door het boksen waarbij je zelfvertrouwen groeit, maar waar ook zelfbeheersing een belangrijke pijler is. Het ervaren van eigen kracht, maar ook het omgaan met je eigen kracht.
Mentaal:
Het boksen beoefenen met je hoofd waarbij je zelfbewust bezig bent met je eigen lijf. De leerkracht/trainer biedt een oefening aan met een strategisch en tactisch plan of duidelijk leerdoel. Het bewust zijn van je emoties en hartslagmeters is een continu proces, maar ook een mentale keuze om deze te kunnen beheersen.
Emotioneel:
Emotioneel kennen we de vier basisemoties: bang, blij, boos en verdrietig. Deze emoties kunnen in je lijf oplopen met verschillende percentages. We verdelen deze percentages in 25%, 50%, 75% en 100%. Deze verschillende hartslagpercentages zeggen iets over in welke mate je gegrond bent, de hoogte van je ademhaling en je focus.
Gronden:
Gronden is een proces van dynamisch contact met de aarde, met haar vormen, grenzen en beperkingen. Hierbij voel je de grond onder je voeten en heb je contact met de grond. Je zet je voeten iets uit elkaar en houdt je knieën licht gebogen.Je brengt je ademhaling naar je buik waardoor je nog beter de grond onder je voeten voelt en stevig staat. Adem diep door je neus, adem rustig uit en breng je adem naar je buik. Je brengt je adem naar je buik waardoor je je lichaam rustig maakt en beter kunt nadenken. Je kiest er mentaal voor om je lichaam tot rust te brengen op het moment dat je ademhaling hoog in je lichaam zit en je borstkas tekeer gaat. Als je adem hoog zit, kun je positieve spanning of negatieve spanning hebben. Ook is het mogelijk dat je je lichamelijk behoorlijk hebt ingespannen. Wat zijn jouw triggers waardoor je ademhaling te hoog komt? Het herkennen van spanning in je lijf en daarop reageren, is essentieel.
Ademhaling/Ademkracht:
Op het moment dat je spanning heel hoog is omdat je overstuur bent, laten we zeggen hartslag 100%, ben je niet in staat om na te denken en mentaal overwogen keuzes te maken. Je zult je eerst moeten gronden en je ademhaling moeten reguleren.Wanneer je je ademhaling hebt gereguleerd en naar je buik hebt gebracht, heb je je lichaam tot rust gebracht. Je bent weer gegrond. Belangrijk is dat je weet hoe je je lichaam rustmomenten kunt gunnen waardoor je wellicht minder snel op je triggers reageert. Door de aangeboden oefeningen in de training en evaluatiemomenten in te lassen, wordt het zelfbewustzijn gestimuleerd. Door confrontatie-oefeningen aan te bieden waarbij het hartslag de 75-100% bereikt, kan er in alle veiligheid geoefend worden om de ademhaling te controleren naar hartslag 25% of 50%. Te allen tijd moet je weer gegrond zijn en de ademhaling gecontroleerd hebben om keuzes te maken. Hoe vaker dit proces geoefend wordt in en buiten de training om, hoe meer het zelfvertrouwen en zelfbeheersing en zelfbewustzijn groeit.
Paul Seelen
Gecertificeerd docent sociale vaardigheden, Rots en Water: Primair onderwijs groep 1 t/m 8.
Voortgezet onderwijs t/m volwassenen & werken met psychosociaal trauma en rouwervaring.
Aangesloten bij het Rots & Water Instituut / Gadaku Instituut
Gecertificeerd docent sociale vaardigheden, Rots en Water: Primair onderwijs groep 1 t/m 8.
Voortgezet onderwijs t/m volwassenen & werken met psychosociaal trauma en rouwervaring.
Aangesloten bij het Rots & Water Instituut / Gadaku Instituut
De foto's van de kinderen op deze website zijn gemaakt door fotograaf Joop Kruyf en geplaatst met toestemming van kinderen en ouders
Deze mogen niet gebruikt worden voor andere websites of promotie doeleinden. copyright "Samen vanuit Jezelf" 2022.
Deze mogen niet gebruikt worden voor andere websites of promotie doeleinden. copyright "Samen vanuit Jezelf" 2022.