Huidig lesprogramma
Op deze pagina de oefeningen van de Daoyin QiGong en de Chen 18 vorm Tai Chi.
Diepere uitleg krijgen jullie tijdens de live lessen maar dit is puur bedoeld als ondersteuning om thuis mee te werken. Wanneer we een nieuw deel hebben aangeleerd zal ik dit hieraan toevoegen.
Veel oefen plezier!
Diepere uitleg krijgen jullie tijdens de live lessen maar dit is puur bedoeld als ondersteuning om thuis mee te werken. Wanneer we een nieuw deel hebben aangeleerd zal ik dit hieraan toevoegen.
Veel oefen plezier!
Daoyin QiGong
Oefening 1: Het begin van de creatie van de Hemel:
- Kijk naar links, stap links breed uit, open de armen opzij en naar voren,
houdt de benen recht en adem in.
- Kijk naar voren, zink naar Mabu (ruiterstand) en duw de handen met de
palmen omlaag, armen schouder breedte adem uit.
- Kijk naar rechts, stap met links terug, open de armen opzij en naar voren,
adem in.
- Kijk naar voren, duw de handen met de palmen omlaag, handen iets
minder breed dan schouder breedte, adem uit.
- Doe de zelfde handelingen naar rechts, doe beide kanten 1x.
- Houd het puntje van de tong tegen het gehemelte.
- Maak innerlijk de klank “HU” en houdt de aandacht op de Dantian.
- Activeert de long meridiaan, goede oefening tegen astma/bronchitis.
- Punt van concentratie is Dantian.
- Helende Klank: 'hu' voor de milt en maag.
- 1x naar beide kanten.
- Kijk naar links, stap links breed uit, open de armen opzij en naar voren,
houdt de benen recht en adem in.
- Kijk naar voren, zink naar Mabu (ruiterstand) en duw de handen met de
palmen omlaag, armen schouder breedte adem uit.
- Kijk naar rechts, stap met links terug, open de armen opzij en naar voren,
adem in.
- Kijk naar voren, duw de handen met de palmen omlaag, handen iets
minder breed dan schouder breedte, adem uit.
- Doe de zelfde handelingen naar rechts, doe beide kanten 1x.
- Houd het puntje van de tong tegen het gehemelte.
- Maak innerlijk de klank “HU” en houdt de aandacht op de Dantian.
- Activeert de long meridiaan, goede oefening tegen astma/bronchitis.
- Punt van concentratie is Dantian.
- Helende Klank: 'hu' voor de milt en maag.
- 1x naar beide kanten.
Oefening 2: Dubbele vis hangt aan de muur:
- Open de armen, adem in.
- Rechtervingers raken de linkerpols aan, adem uit.
- Stap met links naar voor en kijk in de linker handpalm, adem in.
- Draai door, polsen raken elkaar met de rechterpols aan de buitenkant,
adem uit.
- Open de dubbele vis, rechts hoog, links laag, kijk naar links, adem in.
- Kijk naar de rechter hand en laat deze zakken, adem uit.- Doe hetzelfde naar de andere kant (beginnen naar rechts) Doe beide
kanten 1x.
- Houd het puntje van de tong tegen het gehemelte.
- Maak innerlijk de klank “HU” en houdt de aandacht op de Dantian.
- Activeert de long meridiaan, bevorderd de fuctie van Milt, Maag en
Nieren.
- Open de armen, adem in.
- Rechtervingers raken de linkerpols aan, adem uit.
- Stap met links naar voor en kijk in de linker handpalm, adem in.
- Draai door, polsen raken elkaar met de rechterpols aan de buitenkant,
adem uit.
- Open de dubbele vis, rechts hoog, links laag, kijk naar links, adem in.
- Kijk naar de rechter hand en laat deze zakken, adem uit.- Doe hetzelfde naar de andere kant (beginnen naar rechts) Doe beide
kanten 1x.
- Houd het puntje van de tong tegen het gehemelte.
- Maak innerlijk de klank “HU” en houdt de aandacht op de Dantian.
- Activeert de long meridiaan, bevorderd de fuctie van Milt, Maag en
Nieren.
Oefening 3: Het oude paard wordt op stal gezet:
- Stap links breed uit, open de palmen en breng deze op schouderbreedte
naar schouderhoogte, adem in.- Maak vuisten en breng deze onder de kin, onderarmen tegen elkaar, adem
uit.
- Open de vuisten en reik omhoog, schouderbreedte, palmen van je af, adem
in.
- Zink naar mabu, armen zakken naar voren helemaal door omlaag tot
achter de heupen, handen worden haken (vingertoppen raken elkaar, buig
de polsen naar achter) kijk naar links, adem uit.
- Breng de handen voor je, buitenkant handen tegen elkaar aan, vingers
wijzen naar beneden, trek de handen omhoog richting het hart, adem in.
- Maak losse vuisten, onderarmen raken elkaar, open de vuisten en reik
omhoog. Vandaaruit via de zijkanten naar beneden, adem uit, stap terug
met links naar begin positie.
- Activeert Hart meridiaan, werkt tegen hoge bloeddruk en hartklachten. De
haken brengen het hart en longen in balans en deze oefening is goed voor
het versterken van het imuumsysteem.
- Maak innerlijk de klank “DZER” of concentreer je op de Dantian.
- Puntje van de tong tegen het gehemelte.
- Doe hetzelfde naar rechts, beide kanten
- 1x. Naar beide kanten.
- Stap links breed uit, open de palmen en breng deze op schouderbreedte
naar schouderhoogte, adem in.- Maak vuisten en breng deze onder de kin, onderarmen tegen elkaar, adem
uit.
- Open de vuisten en reik omhoog, schouderbreedte, palmen van je af, adem
in.
- Zink naar mabu, armen zakken naar voren helemaal door omlaag tot
achter de heupen, handen worden haken (vingertoppen raken elkaar, buig
de polsen naar achter) kijk naar links, adem uit.
- Breng de handen voor je, buitenkant handen tegen elkaar aan, vingers
wijzen naar beneden, trek de handen omhoog richting het hart, adem in.
- Maak losse vuisten, onderarmen raken elkaar, open de vuisten en reik
omhoog. Vandaaruit via de zijkanten naar beneden, adem uit, stap terug
met links naar begin positie.
- Activeert Hart meridiaan, werkt tegen hoge bloeddruk en hartklachten. De
haken brengen het hart en longen in balans en deze oefening is goed voor
het versterken van het imuumsysteem.
- Maak innerlijk de klank “DZER” of concentreer je op de Dantian.
- Puntje van de tong tegen het gehemelte.
- Doe hetzelfde naar rechts, beide kanten
- 1x. Naar beide kanten.
Oefening 4: Ji Chang schiet op een luis:
- Vuisten onder de onderste ribben
- Stap links wat breeder uit en duw palmen van je af naar voren, adem in
- Zink in linker knie, draai rechter voet naar 45 graden, hak naar buiten.
Maak 2 vuisten en draai naar links helemaal door totdat je naar achter
kijkt, adem uit. Span en ontspan de boog.
- Open de vuisten met palmen naar beneden en kom terug naar voor, adem
in.- Laat handen zakken naar beginpositie adem uit.
- Doe hetzelfde naar rechts. Beide kanten 2x.
- Reguliert hart en Longen, Zorgt voor goede Qi flow.
- Concenratiepunt is MingMen punt in de onderrug (zie plaatje)
- Vuisten onder de onderste ribben
- Stap links wat breeder uit en duw palmen van je af naar voren, adem in
- Zink in linker knie, draai rechter voet naar 45 graden, hak naar buiten.
Maak 2 vuisten en draai naar links helemaal door totdat je naar achter
kijkt, adem uit. Span en ontspan de boog.
- Open de vuisten met palmen naar beneden en kom terug naar voor, adem
in.- Laat handen zakken naar beginpositie adem uit.
- Doe hetzelfde naar rechts. Beide kanten 2x.
- Reguliert hart en Longen, Zorgt voor goede Qi flow.
- Concenratiepunt is MingMen punt in de onderrug (zie plaatje)
Chen Stijl Tai Chi 18 vorm
|
Vorm 1 tot en met 7 vooraanzicht
|
Vorm 1 tot en met 7 gespiegeld meelopen
|
Vorm 1 tot en met 7 achteraanzicht meelopen
